Obecnie problemem nie jest dostęp do informacji, ale przesyt. Na dodatek większość publikowanych w sieci materiałów jest niskiej jakości, zawiera błędy lub mylne wskazania. Zanim zaczniesz na poważnie trenować, warto poświęcić chwilę na ustalenie dalszej drogi. Oto lista największych błędów popełnianych przez początkujących. Dotyczy to nie tylko [...]
[...] energii potrzeba w czasie treningu? Zużycie węglowodanów podczas ćwiczeń można obliczyć na podstawie poboru tlenu (VO2) i współczynnika wymiany oddechowej (RER). Względna (jak również absolutna) szybkość utleniania węglowodanów zależy od intensywności ćwiczeń, a dobrze wytrenowane osoby wykazują znacznie wyższą zdolność do metabolizowania [...]
[...] na FIBO, gdzie wykonał gościnne pozowanie. Ostatni raz na scenie wystartował w 2014 roku, w wieku 57 lat podczas NABBA USA. Tony był wówczas w niewiarygodnej formie, jak na swój wiek. Nadal jest. Bill Grant (74 lata) Bill Grant czyli „Człowiek ze stali” to niezwykle doświadczony zawodnik, który odniósł niejeden sukces. Zaczął [...]
[...] ćwiczenia dla klatki piersiowej - na ten temat można napisać książkę, ale i tak nie dojdziemy do konsensusu. Znajdą się żelaźni zwolennicy wyciskania sztangą „na płaskiej”, jak i ćwiczeń na sztangielkach/hantlach. W rzeczywistości, według słownika PWN płaska jest: «figura geometryczna, której wszystkie punkty leżą na jednej płaszczyźnie». [...]
[...] ma pochodzenie naturalne, czy syntetyczne, ma drugorzędne znaczenie. W ostatnich kilkudziesięciu latach poznaliśmy setki naturalnych trucizn, niektóre są równie skuteczne, jak opracowana przez człowieka broń masowego rażenia (np. chemiczna). Wspomniany termin jest eufemizmem. Podsumowanie Nic nie wskazuje, by racjonalne stosowanie słodzików [...]
Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”. W [...]
Nadal powszechnie spotyka się określenia hormonów z rodziny estrogenów jako „kobiecych”, tymczasem są one równie ważne, a może nawet ważniejsze dla mężczyzn. Wbrew powszechnie powielanym mitom nie ma żadnych dowodów na to, iż wysokie stężenie estrogenów wiąże się z ryzykiem zdrowotnym dla mężczyzny. Czy alkohol powoduje wzrost stężenia estrogenów [...]
[...] i syntezy nowego materiału organicznego. Każdy żywy organizm wykorzystuje swoje środowisko, aby przetrwać, przyjmując składniki odżywcze i substancje, które działają jako cegiełki do ruchu, wzrostu, rozwoju i reprodukcji. Czy trening ma wpływ na metabolizm? I tak i nie. Największym błędem jest przecenianie wpływu treningu aerobowego, a [...]
[...] dłonią w twarz. Niestety były strongman został znokautowany, upadł na ziemię i stracił przytomność. W ciężkim stanie trafił do szpitala, gdzie lekarze ocenili jego stan jako krytyczny. Doznał ciężkiego uszkodzenia mózgu, przeszedł operację usunięcia krwiaka i ponad miesiąc był w śpiączce farmakologicznej. Istniał zaledwie cień szansy na [...]
Woda jest głównym składnikiem naszego organizmu, stanowi nawet 80% masy ciała dorosłego człowieka. Pełni kluczową funkcję w regulowaniu temperatury ciała, transporcie składników odżywczych, produktów przemiany materii oraz bierze udział we wszystkich reakcjach biochemicznych w naszym organizmie. Jej deficyt wpływa bezpośrednio m.in. na pogorszenie [...]
[...] preferencji. Osoby ceniące sobie oszczędność miejsca na półce najczęściej sięgną po preparaty w proszku o atrakcyjnym smaku (zarówno kolagen pochodzenia wołowego, jak i rybi), natomiast każdy, komu zależy na czasie, wybrać może kapsułki lub kompaktowe shoty, czyli buteleczki o pojemności 80 ml. Wybierz swój kolagen Collarose - [...]
[...] nie tylko na Zachodzie, kwasów omega-3 jest zazwyczaj zbyt mało. OMEGA 3 + D3 to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto unika ryb i owoców morza, bowiem zarówno EPA i DHA, jak i witamina D3 są związkami charakterystycznymi dla organizmów morskich. Mieszanka ta wspierać też może osoby zmagające się z osłabieniem kości i odporności czy mięśni. [...]
[...] Chcąc sprawdzić swoją siłę i technikę, Hafthor Bjornsson zorganizował 15 kwietnia w swojej siłowni zawody w trójboju siłowym. Zaczęło się nieźle i po tym, jak z łatwością wycisnął na klatkę 230 kg, a potem 240 kg, załadował 252,5 kg do swojej ostatniej próby. Chciał zdobyć nowy osobisty rekord, jednak kiedy zaczął opuszczać [...]
[...] węglowodory aromatyczne w czarnym tuszu, tal obecny w kolorowych pigmentach), substancje, które dostają się do skóry przy okazji wykonania zabiegu (metale ciężkie), jak i sam proces (ryzyko infekcji wirusowej). Nieznane jest też wieloletnie ryzyko związane z obecnością w skórze barwników i substancji, które dostały się tam przy okazji [...]
[...] oszacowali, że podwyższone ciśnienie krwi na całym świecie jest odpowiedzialne za 7,6 miliona zgonów rocznie (13,5% całkowitej liczby zgonów), czyli więcej niż jakiekolwiek inne czynniki ryzyka. Około 54% udarów i 47% chorób niedokrwiennych serca można przypisać wysokiemu ciśnieniu krwi. Ile cukru rocznie spożywają Amerykanie? [...]
[...] ćwiczeniem uzupełniającym trening muskulatury grzbietu. Nie da się zastąpić podciąganiem na drążku ani odwrotnie, wykonanie martwego ciągu nie przynosi takich samych zysków jak podciąganie na drążku. Nie każdy musi wykonywać martwy ciąg, nie jest on obowiązkowym elementem planu, jednak najpierw trzeba by mieć tego rodzaju boje w schemacie [...]
Jeśli zapyta się przeciętnego bywalca klubu o suplementy diety, to najczęściej wymieniane są: kreatyna, „spalacze”, kofeina, środki przedtreningowe (w proszku; pojedyncze gotowe porcje do picia tzw. shoty) czy rozmaite energy-drinki. Ponadto betaina ma działanie neuroprotekcyjne, chroni funkcję mięśnia sercowego i zapobiega stłuszczeniu trzustki. [...]
[...] od szklanki mleka z piersi. Zdobycie tego kosztowało około 5 dolarów na czarnym rynku. Smakuje szalenie dobrze”. Komentarz o czarnym rynku jest najprawdopodobniej żartem (jak skomentowała jego żona, która właśnie urodziła dziecko). Pod postem pojawiło się kilka komentarzy, że picie mleka matki jest niezdrowe, ale czy tak jest? Odkryto, że [...]
[...] typu high bar wymusza na organizmie, aby był ustawiony bardziej pionowo, co dodatkowo mocniej angażuje czworogłowe. Ustawienie Low Bar kładą większy nacisk na siłę biodra, jak i pozwalają, aby tułów mocniej pochylił się ku przodowi. Zarówno mocne biodra, jak i silne mięśnie czworogłowe są elementami niezbędnymi treningu siłowego, więc [...]
[...] się upijać. Dopiero pięć lat temu, w 2013 roku znalazła klub CrossFit i po raz pierwszy wzięła udział w zajęciach. Do tej pory wspomina często ten moment, kiedy okazało się, jak bardzo jej ciało było wówczas wycieńczone okresem imprezowania. To uświadomiło jej, jaką krzywdę robiła swojemu organizmowi i zmotywowało ją do regularnych treningów oraz [...]
